おなかぽっこりの要因
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おなかのおなかぽっこりがおきるのはどの部分なのでしょうか？横隔膜から下の部分がおなかで、下腹部と上腹部とに大きくわかれてます。下腹部とは大腸、小腸などの消化管ある部分です。上腹部は肝臓、胃、胆のう、すい臓がある部分です。おなかぽっこりで悩む多くの女性がこの下腹部で悩んでいます。下腹部は皮下脂肪がたまりやすい部分で、内臓脂肪による肥満を見つけるために、最近ではおなかまわりの計測も行われています。
おなかぽっこりは内臓脂肪型と皮下脂肪型があります。内臓脂肪は皮下脂肪との違いは、エネルギーを運動などで消費すると、内臓脂肪がブドウ糖に変化し消費されす。徐々に内臓脂肪も少なくなると皮下脂肪を消費し、運動などで皮下脂肪は落としにくい脂肪とされています。
おなかぽっこりの食事
エネルギーを減少させ、食事のカロリーを見直しするとさらに効果的です。１日の摂取カロリーは１８００ｋｃａｌぐらいが女性の場合標準です。各食品がどれぐらいのカロリーを持つのかが細かく書かれている糖尿病の人が使用するカロリー計算表で食品交換表があります。カロリー計算の目安として使用すると良いです。
食事はビタミン不足や鉄分不足にも注意して十分取らなければいけませんし、運動もしすぎはいけません。ダイエットに無理は禁物です。無理の無い計画を事前にし、ゆっくりとおなかぽっこりを解消しましょう。
おなかぽっこりの解消法
内臓脂肪型の肥満は他の部分はスリムなのに、おなかだけ少し太いおなかぽっこりの状態です。食事などの生活習慣により内臓脂肪型の肥満は簡単におきてしまいます。簡単についてしまうので、皮下脂肪に比べ落とすのも簡単です。
内臓脂肪を落とす方法は方法ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が一番、効果的です。プールでのウォーキングは、過度な負荷がなく足腰への負担が少なくのでオススメです。脂肪を蓄積するのを防ぐには週に２〜３日、１回に４０分程度の運動をし続けけ消費エネルギーを増やすのが効果的です。