腰痛に効くストレッチ

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３分腰痛解消法で、椅子に座ったままできる方法があります。１番目は椅子に浅く腰かけ、片方の膝を伸ばします。そして、伸ばした足に両手を沿わせながら少しづつ上体を前へ倒し太ももの裏を伸ばし痛みを感じる直前の位置で止めて３０秒間保ちます。反対側も同じ様にストレッチしますが、注意点は、痛みを感じたらそこで止めて、無理に伸ばそうとしないで下さい。２番目は、同じく椅子に浅く腰掛けた状態で、片方の膝の上に、反対の脚のかかとをのせて、床についている足の膝頭を両手で掴み上体を前に引きつけます。これでお尻が伸びているのを感じたらそのまま３０秒間保ちます。反対側も同じ様にストレッチします。 3番目は腰のストレッチで、同じく椅子に腰掛け、両足を腰幅に広げ上体を右にひねります。このとき、左手で右足の外側を掴みさらに右にひねり、左側の腰周りに伸びを感じたら３０秒保ちます。反対側も同様です。３分腰痛解消法の３つのストレッチが、腰痛のトリガーポイント（痛みの原因、引き金になっているところ）の周辺の筋肉を伸ばして、腰周りの血行を良くして腰痛が解消されます。

意外だと思いますが、椅子に座っている姿勢は、普通に立っている状態に比べ、腰にかかる負担が１.４倍になります。長い時間車に乗っていた時など腰が痛くなるわけがわかります。酸欠になった筋肉内には硬いしこりができます。硬くなったしこりは、特に痛みを強く感じる箇所（トリガーポイント）が出て、その場所に限らずに離れた場所まで鈍い痛みが出ます。腰痛を感じる理由は、仕事やスポーツ、日々の悪い姿勢等で筋肉がダメージを受けて、その部分の血液の循環が低下して老廃物が溜まります。老廃物が溜まり血行が悪くなり、細胞が必要とする酸素が供給されず活性化されません。ですので、腰痛の場合は、腰周りの血行を改善することがとても重要になります。

他に骨盤体操ですが、立った状態で両足を肩幅ほどに開いて両手を腰にあてて、腰をそらせます。その状態で腰を左右にゆっくり回すという簡単な方法も３分腰痛解消法のひとつです。その他に、３分腰痛解消法は、仰向けで、上体は動かさずに腰から下だけを左右交互にひねる腰のストレッチ。背筋のストレッチでは、仰向けになって膝を抱え、そのまま上体を起こして背筋をゆっくり伸ばすのも腰痛には効果的です。３分腰痛解消法の基本は、血行をよくするストレッチですね。